ШАГ 2:
Увеличить дневную дистанцию ходьбы на 10% в течение первой недели
Описание шага
[Что делать] Постепенно увеличь пройденное расстояние на 10% по сравнению с текущим уровнем.
[Как это работает] Плавное увеличение нагрузки помогает избежать травм и адаптировать организм.
[Ожидаемый результат] Ты почувствуешь лёгкое повышение нагрузки и энергию.
[Критерий готовности] Шаг выполнен, когда за 7 дней дистанция увеличена на 10% и удерживается ежедневно.
Как выполнить шаг
1) Рассчитай 10% от текущей дистанции.
2) Добавляй это расстояние к ежедневной прогулке.
3) Разделяй прогулку на удобные отрезки по времени.
4) Следи за самочувствием и темпом.
5) Записывай результаты.
6) При появлении дискомфорта снижай нагрузку.
Частые ошибки
1. Резкое увеличение дистанции — повышает риск травм.
2. Игнорирование сигналов организма — может привести к переутомлению.
3. Пропускать прогулки — снижает эффект адаптации.
4. Не вести записи — сложно отслеживать прогресс.
Полезные инструменты
Шагомер, GPS-трекер, дневник активности
🎯 Цель с этим шагом
Постепенно увеличь ежедневную ходьбу до 20 км за 3 месяца для развития выносливости и укрепления здоровья.
Подробнее о цели →