ШАГ 2:
Установить шагомер и пройти 5000 шагов сегодня
Описание шага
[Что делать] Активируй шагомер в телефоне или надень фитнес-браслет, пройди ровно 5000 шагов за день. Начни с коротких прогулок после работы или обеда — это база без перегрузки.
[Как это работает] 5000 шагов — 3-4 км, сжигают 200-250 ккал, создавая легкий дефицит. Постепенный старт формирует привычку без боли в мышцах.
[Ожидаемый результат] Ты закроешь день с целью, почувствуешь прилив энергии и поймешь свой ритм.
[Критерий готовности] Шаг выполнен, когда шагомер показывает 5000+ шагов к 22:00, с скриншотом подтверждения.
Как выполнить шаг
1) [Подготовка] Включи шагомер в健康-приложении телефона, походи 100 шагов для калибровки.
2) [Действие 1] Утром поставь цель 5000 в приложении (5 мин).
3) [Действие 2] Пройди 2000 шагов прогулкой 20 мин после обеда.
4) [Действие 3] Добавь 3000 шагов вечером: ходи по дому, на работу пешком.
5) [Проверка результата] Вечером проверь счетчик, сделай скриншот.
6) [Что дальше] Завтра повысим до 6000 — наращиваем постепенно.
Частые ошибки
1. [Не калибруют шагомер]: Телефон неточно считает без настройки. Походи 100 шагов вручную для проверки. Иначе занизишь/переоценишь.
2. [Ждут идеального дня]: 'Завтра начну' — откладывают неделю. Сделай хотя бы 3000 сегодня для импульса.
3. [Считают только прогулки]: Шаги по дому тоже считаются. Активируй всегда, чтобы набрать норму естественно.
Полезные инструменты
Шагомер в смартфоне, фитнес-браслет.
🎯 Цель с этим шагом
Похудей на 5 кг за 8 недель, начиная с ежедневных прогулок. Простая программа без голодовок и спортзала — идеально для занятых людей. Получишь привычку к движению и контроль веса.
Подробнее о цели →