ШАГ 4:
Установить режим сна 7-8 часов с 22:00 до 6:00
Описание шага
[Что делать] Ложись в 22:00, вставай 6:00, без экранов за час. Отслеживай в календаре.
[Как это работает] Сон восстанавливает коллаген, снижает тени от усталости глаз.
[Ожидаемый результат] Просыпаешься отдохнувшим, круги светлее.
[Критерий готовности] 7 ночей по 7+ часов, с отметками.
Как выполнить шаг
1) [Подготовка] Выключи уведомления.
2) [Действие 1] Ритуал: чай, чтение.
3) [Действие 2] Тёмная комната.
4) [Проверка результата] Проснулся без будильника тяжело.
Частые ошибки
1. [Скроллинг перед сном]: Свет экрана будит. Читай книгу.
2. [Пересыпать]: 10 часов — вялость. Ровно 7-8.
3. [Кофе после 15:00]: Сон нарушен.
Полезные инструменты
Будильник, календарь.
🎯 Цель с этим шагом
Освой ежедневный уход, чтобы убрать тёмные круги под глазами на 50% за 6 недель. Получи свежий вид без усталости, повысь уверенность и улучши внешний облик для работы и встреч.
Подробнее о цели →