ШАГ 8:
Установить регулярный режим сна для улучшения эмоционального состояния
Описание шага
[Что делать] — наладьте режим сна, ложась и вставая в одно и то же время каждый день.
[Как это работает] — стабильный сон улучшает восстановление мозга и снижает эмоциональную нестабильность.
[Ожидаемый результат] — повышение энергии, улучшение настроения и способности справляться со стрессом.
[Критерий готовности] — сон длится 7-8 часов минимум 5 дней в неделю в одно и то же время.
Как выполнить шаг
1) Определите оптимальное время для сна и подъёма.
2) Создайте ритуалы подготовки ко сну (отключение гаджетов, расслабление).
3) Избегайте стимуляторов вечером.
4) Ложитесь и вставайте в назначенное время без пропусков.
5) Следите за качеством сна и самочувствием.
6) Корректируйте режим при необходимости.
Частые ошибки
1. Нерегулярный график — нарушает биоритмы и усиливает стресс.
2. Использование гаджетов перед сном — ухудшает качество отдыха.
3. Игнорирование усталости — ведёт к хроническому переутомлению.
4. Ожидание мгновенных изменений — режим нужно соблюдать минимум неделю.
Полезные инструменты
Будильник, приложения для отслеживания сна
🎯 Цель с этим шагом
Научись фиксировать и анализировать эмоции после развода за месяц для снижения стресса и улучшения самочувствия.
Подробнее о цели →