ШАГ 3:
Установить регулярное время сна и подъёма на 30 дней
Описание шага
[Что делать] — Зафиксируй и придерживайся одинакового времени отхода ко сну и пробуждения.
[Как это работает] — Регулярность повышает качество ночного сна и снижает дневную усталость.
[Ожидаемый результат] — Сон станет более глубоким, а сонливость снизится.
[Критерий готовности] — Шаг выполнен, если режим соблюдён минимум 27 из 30 дней подряд.
Как выполнить шаг
1) Выбери комфортное время сна и подъёма.
2) Настрой будильники и напоминания.
3) Избегай сбоев в выходные.
4) Веди дневник для контроля.
5) Оцени изменения в самочувствии.
6) Продолжай соблюдать режим для достижения цели.
Частые ошибки
1. [Нерегулярность]: Пропуски разрушают биоритмы.
2. [Отсутствие контроля]: Без записей сложно оценить прогресс.
3. [Игнорирование подготовки]: Режим бессилен без расслабляющих ритуалов.
4. [Переутомление]: Слишком ранний подъём без отдыха снижает эффект.
Полезные инструменты
Будильники, приложения для контроля сна.
🎯 Цель с этим шагом
Избавься от дневной усталости и сонливости, снизив её на 50% за 30 дней для большей продуктивности.
Подробнее о цели →