ШАГ 2:
Установить регулярное время отхода ко сну с учётом пробуждения
Описание шага
[Что делать] — Выбрасывай время отхода ко сну так, чтобы получить 7-8 часов сна.
[Как это работает] — Регулярность и достаточная продолжительность сна помогают естественному пробуждению.
[Ожидаемый результат] — Сон станет стабильным, организм привыкнет к режиму.
[Критерий готовности] — Шаг выполнен, когда режим выдержан минимум 25 из 30 дней подряд.
Как выполнить шаг
1) Рассчитай время отхода ко сну, отнимая 7-8 часов от пробуждения.
2) Настрой напоминания и будильники.
3) Соблюдай режим даже в выходные.
4) Избегай поздних перекусов и гаджетов.
5) Отслеживай качество сна.
6) Подготуйся к постепенному отказу от будильника.
Частые ошибки
1. [Нерегулярность]: Позволяют себе отклонения, что сбивает биоритмы.
2. [Недостаточная продолжительность]: Сон меньше 7 часов снижает эффективность.
3. [Поздние гаджеты]: Синий свет мешает выработке мелатонина.
4. [Игнорирование подготовки]: Режим бессилен без расслабления.
Полезные инструменты
Напоминания, трекеры сна, будильники.
🎯 Цель с этим шагом
Освой естественное пробуждение без будильника за 6 недель для комфортного начала дня и улучшения сна.
Подробнее о цели →