ШАГ 2:
Установить регулярное время отхода ко сну и подъема в течение недели
Описание шага
[Что делать] Выбрать и придерживаться постоянного времени сна и пробуждения на протяжении 7 дней.
[Как это работает] Регулярность помогает биологическим часам и улучшает качество сна.
[Ожидаемый результат] Формирование устойчивого режима сна.
[Критерий готовности] Шаг выполнен, когда соблюдается установленное время отхода ко сну и подъема минимум 6 дней из 7.
Как выполнить шаг
1) Определи оптимальное время для сна и подъема.
2) Установи будильник и ложись спать в одно и то же время.
3) Избегай отклонений в выходные.
4) Веди записи самочувствия.
5) Анализируй прогресс и вноси корректировки.
6) Поддерживай мотивацию через позитивные изменения.
Частые ошибки
1. Отклонения в выходные дни.
2. Игнорирование усталости и потребности в сне.
3. Переоценка возможностей изменить режим резко.
4. Недостаток дисциплины и планирования.
Полезные инструменты
Будильники, приложения для сна
🎯 Цель с этим шагом
Научись улучшать сон, внедрив простые правила гигиены сна за месяц для повышения энергии и здоровья.
Подробнее о цели →