ШАГ 2:
Установить напоминания о необходимости ложиться спать до 23:00
Описание шага
[Что делать] Настроить будильники или уведомления за 30 и 15 минут до 23:00.
[Как это работает] Напоминания помогают не забывать и формируют условный рефлекс.
[Ожидаемый результат] Начало подготовки ко сну вовремя и снижение опозданий.
[Критерий готовности] Напоминания работают ежедневно и соблюдаются минимум 5 дней в неделю в течение месяца.
Как выполнить шаг
1) Использовать телефон или электронный календарь.
2) Создать несколько напоминаний вечером.
3) Следить за своевременным выполнением.
4) Корректировать время при необходимости.
5) Связать напоминания с вечерними делами.
6) Поддерживать регулярность.
Частые ошибки
1. Откладывать напоминания без действия.
2. Игнорировать их из-за усталости.
3. Устанавливать слишком поздние уведомления.
4. Не связывать напоминания с подготовкой ко сну.
Полезные инструменты
Календарь, будильник, напоминания на смартфоне.
🎯 Цель с этим шагом
Привыкай ложиться спать не позже 23:00 ежедневно в течение месяца для улучшения здоровья и энергии.
Подробнее о цели →