ШАГ 4:
Установить напоминания и аффирмации для самоконтроля привычки
Описание шага
[Что делать] Создайте напоминания и позитивные аффирмации, которые поддержат отказ от жевания ногтей.
[Как это работает] Напоминания повышают осознанность, а аффирмации укрепляют мотивацию.
[Ожидаемый результат] Усиление самоконтроля и снижение количества срывов.
[Критерий готовности] Шаг выполнен, когда напоминания и аффирмации используются ежедневно в течение недели.
Как выполнить шаг
1) Сформулируйте 3-5 позитивных утверждений о здоровье ногтей.
2) Установите напоминания на телефон или заметки.
3) Читайте аффирмации утром и вечером.
4) В моменты желания жевать ногти повторяйте аффирмации.
5) Записывайте изменения в настроении и успехи.
6) Корректируйте формулировки при необходимости.
Частые ошибки
1. Механическое повторение без вовлечения: Нужно верить в слова.
2. Редкое использование: Регулярность важна.
3. Отсутствие обновления аффирмаций: Меняйте формулировки для эффективности.
4. Игнорирование эмоциональной составляющей: Аффирмации должны резонировать.
Полезные инструменты
Приложения для напоминаний, заметки, аудиозаписи
🎯 Цель с этим шагом
Избавьтесь от вредной привычки грызть ногти за 2 месяца с помощью последовательных шагов и самоконтроля.
Подробнее о цели →