ШАГ 2:
Установить лимит использования гаджетов за 1 час до сна
Описание шага
[Что делать] — Запретить использование смартфонов и компьютеров за 60 минут до сна.
[Как это работает] — Уменьшение синего света повышает выработку мелатонина и улучшает сон.
[Ожидаемый результат] — Засыпание ускорится, качество сна повысится.
[Критерий готовности] — Шаг выполнен, когда лимит соблюдается минимум 25 из 30 дней.
Как выполнить шаг
1) Установи напоминания за час до сна.
2) Замени гаджеты на книги или медитации.
3) Убери устройства из спальни.
4) Сообщи близким о планах.
5) Отслеживай прогресс.
6) Поддерживай привычку для закрепления эффекта.
Частые ошибки
1. [Слабый контроль]: Без строгих правил не получается сократить время.
2. [Отсутствие альтернатив]: Нет замен гаджетам — скука и срывы.
3. [Использование гаджетов в постели]: Это ухудшает эффект.
4. [Нерегулярность]: Пропуски не дают стабильного результата.
Полезные инструменты
Функции ограничения времени на устройствах, напоминания.
🎯 Цель с этим шагом
Сократи время использования гаджетов перед сном за 21 день для быстрого засыпания и глубокого сна.
Подробнее о цели →