ШАГ 3:
Установить фиксированное время отхода ко сну и подъема
Описание шага
[Что делать] Определить и установить ежедневное одно и то же время для сна и пробуждения.
[Как это работает] Стабильный режим регулирует биоритмы, улучшая качество и продолжительность сна.
[Ожидаемый результат] Снизится время засыпания, появится ощущение свежести по утрам.
[Критерий готовности] Время отхода ко сну и подъема соблюдается минимум 5 дней в неделю в течение 2 недель.
Как выполнить шаг
1) Выбери комфортное время для сна и подъема.
2) Запрограммируй напоминания.
3) Ложись и вставай в одно время, даже в выходные.
4) Избегай отклонений более чем на 15 минут.
5) Веди дневник самочувствия.
6) Оцени результаты через 2 недели.
Частые ошибки
1. Несоблюдение режима по выходным, что сбивает биоритмы.
2. Слишком позднее или слишком раннее время, не подходящее под образ жизни.
3. Пренебрежение подготовкой ко сну, что усложняет засыпание.
4. Отсутствие контроля и самокоррекции в процессе.
Полезные инструменты
Будильник, напоминания на смартфоне.
🎯 Цель с этим шагом
Достигни стабильного сна по 7-8 часов в сутки за 8 недель для повышения энергии и продуктивности.
Подробнее о цели →