ШАГ 2:
Установить дневной лимит использования гаджетов не более 2 часов
Описание шага
[Что делать] Определите и зафиксируйте цель ограничить время использования гаджетов до 2 часов в день.
[Как это работает] Четкая цель помогает контролировать поведение и снижать зрительную нагрузку.
[Ожидаемый результат] Появится мотивация соблюдать лимит и уменьшать время на экране.
[Критерий готовности] Шаг выполнен, когда дневной лимит записан и зафиксирован в планах или приложении.
Как выполнить шаг
1) Проанализируйте текущие данные и выберите цель — 2 часа в день.
2) Запишите лимит в ежедневник или установите напоминания.
3) Объясните себе пользу ограничения для мотивации.
4) Подготовьте альтернативные активности на освободившееся время.
5) Планируйте использование гаджетов заранее.
6) Проверьте наличие инструментов для контроля времени.
Частые ошибки
1. Отсутствие конкретики: Неопределённые цели снижают эффективность.
2. Нереалистичные ожидания: Слишком жесткие лимиты вызывают срыв.
3. Игнорирование мотивации: Без понимания пользы сложно соблюдать.
4. Не подготовленные альтернативы: Свободное время должно быть чем-то заполнено.
Полезные инструменты
Календарь, напоминания, заметки
🎯 Цель с этим шагом
Снизьте нагрузку на глаза и улучшите зрение, уменьшая время использования гаджетов до 2 часов в день в течение месяца.
Подробнее о цели →