ШАГ 6:
Установить дату полного отказа от курения и подготовиться к ней
Описание шага
[Что делать] — Выбрать конкретную дату отказа от курения и подготовиться к этому дню психологически и организационно.
[Как это работает] — Чёткая цель и дата создают мотивацию и структурируют процесс отказа.
[Ожидаемый результат] — Назначенная дата и план подготовки к ней.
[Критерий готовности] — Шаг выполнен, когда дата назначена и подготовлен план действий на этот день.
Как выполнить шаг
1) Рассмотри свой график и выбери подходящий день через 2-4 недели.
2) Сообщи близким о решении для поддержки.
3) Убери из дома сигареты и аксессуары.
4) Подготовь замещающие средства и техники.
5) Запланируй занятие или отдых на этот день.
6) Запиши план действий и мотивационные причины.
Частые ошибки
1. [Отсрочка даты]: Частые переносы ослабляют мотивацию.
2. [Отсутствие подготовки]: Неорганизованность ведёт к срывам.
3. [Скрытность]: Отказ от поддержки окружения снижает шансы на успех.
4. [Переоценка силы воли]: Без плана сложно справиться с симптомами отказа.
Полезные инструменты
Календарь, напоминания
🎯 Цель с этим шагом
Пошагово избавиться от курения за 3 месяца с планом снижения количества сигарет для улучшения здоровья и энергии.
Подробнее о цели →