ШАГ 2:
Установить цель снижать количество перекуров на 1 в неделю
Описание шага
[Что делать] Поставьте конкретную цель уменьшать число перекуров на один каждый последующий неделю.
[Как это работает] Пошаговое снижение помогает избежать стресса и срывов.
[Ожидаемый результат] Постепенное снижение количества перекуров.
[Критерий готовности] Шаг выполнен, когда цель установлена и записана для каждой недели.
Как выполнить шаг
1) Определите исходное количество перекуров.
2) Запишите цель снижения по неделям.
3) Планируйте дни и ситуации для сокращения.
4) Используйте дневник для отслеживания.
5) Поддерживайте мотивацию и корректируйте план.
6) При необходимости обращайтесь за поддержкой.
Частые ошибки
1. Слишком резкое снижение: Это ведёт к срывам.
2. Отсутствие конкретных целей: Без цифр сложно контролировать.
3. Игнорирование эмоциональных аспектов: Важно учитывать причины.
4. Недостаток поддержки: Важно делиться планом с близкими.
Полезные инструменты
Планировщик, дневник
🎯 Цель с этим шагом
Сократите количество перекуров до 3 в день за месяц, чтобы улучшить здоровье и повысить энергию.
Подробнее о цели →