ШАГ 2:
Установить цель ложиться спать на 30 минут раньше
Описание шага
[Что делать] Начать ложиться спать на 30 минут раньше обычного времени, чтобы увеличить общее время сна.
[Как это работает] Сдвиг времени способствует постепенному увеличению сна без резких изменений.
[Ожидаемый результат] Первое увеличение времени сна без дискомфорта.
[Критерий готовности] Соблюдение нового времени отхода ко сну минимум 5 дней в неделю в течение 2 недель.
Как выполнить шаг
1) Выбрать комфортное новое время сна.
2) Установить напоминания.
3) Подготовить условия для засыпания.
4) Следить за самочувствием.
5) При необходимости корректировать время.
6) Фиксировать результат в дневнике.
Частые ошибки
1. Слишком резкий сдвиг времени, вызывающий усталость.
2. Несоблюдение режима по выходным.
3. Отсутствие подготовки ко сну.
4. Недостаточная мотивация для изменений.
Полезные инструменты
Напоминания, будильник.
🎯 Цель с этим шагом
Добавь к своему сну дополнительно 1 час за 6 недель, чтобы повысить энергию и улучшить здоровье.
Подробнее о цели →