ШАГ 7:
Ускорить флоу до 350 ккал/сессия
Описание шага
[Что делать] Быстрые переходы, 8 приветствий солнцу — 30 мин.
[Как это работает] Кардио-режим.
[Ожидаемый результат] Больше дефицита.
[Критерий готовности] Пот за 20 мин, сердце 120 уд/мин.
Как выполнить шаг
1) [Подготовка] Пульсометр опционально.
2) [Действие 1] 8 солнц быстро.
3) [Действие 2] Переходы плавно-быстро.
4) [Действие 3] 30 мин.
5) [Проверка результата] Интенсивность выросла.
6) [Что дальше] Скрутки для талии.
Частые ошибки
1. [Суета]: Форма страдает. Контролируемо быстро.
2. [Нет пота]: Медленно. Добавь прыжки.
3. [Переутомление]: Отдых день.
🎯 Цель с этим шагом
Сбрось 4 кг за 3 месяца динамичной йогой: виньяса-флоу 30 мин/день + трекинг. Без диет, через сжигание калорий и привычки.
Подробнее о цели →