ШАГ 6:
Уменьшить потребление сладких напитков на 70% за 45 дней
Описание шага
[Что делать] — Постепенно сокращать количество сладких напитков, заменяя их водой. [Как это работает] — Снижение сахара улучшает гидратацию и общее здоровье. [Ожидаемый результат] — Улучшение водного баланса и снижения лишних калорий. [Критерий готовности] — Потребление сладких напитков снижено на 70% относительно начального уровня за 45 дней.
Как выполнить шаг
1) Запиши исходный объем сладких напитков. 2) Снизь объем на 15% каждую неделю. 3) Заменяй напитки водой или травяными чаями. 4) Следи за желаниями и ищи альтернативы. 5) Веди дневник прогресса. 6) Поощряй себя за достижения.
Частые ошибки
1. Внезапный отказ вызывает срыв. 2. Замена газировки на соки с сахаром. 3. Недооценка роли сладких напитков в питании. 4. Отсутствие плана и контроля.
Полезные инструменты
Дневник, приложения для учета напитков
🎯 Цель с этим шагом
Достигни уровня питья 2 литров воды ежедневно за полтора месяца, используя метод контроля и анализа прогресса.
Подробнее о цели →