ШАГ 5:
Уменьшить порции на 10% на 5 дней
Описание шага
[Что делать] На основе отслеживания убери 10% объема (меньше ложкой риса), ешь медленно. Сохрани баланс блюд.
[Как это работает] Дефицит 200-300 ккал/день + ходьба = 0,5 кг/неделя без голода.
[Ожидаемый результат] Привычка к меньшим объемам, минус 0,5 кг.
[Критерий готовности] 5 дней с записями 'уменьшено на 10%', вес снизился.
Как выполнить шаг
1) [Подготовка] Сравни фото прошлых порций.
2) [Действие 1] Наложи на тарелку меньше на 1/10.
3) [Действие 2] Ешь 20 мин, жуй тщательно.
4) [Действие 3] Запиши ощущения сытости.
5) [Проверка результата] Взвесься — минус есть.
6) [Что дальше] Увеличь шаги до 7000.
Частые ошибки
1. [Резко урезают]: Голод приводит к срыву. Только 10%, постепенно.
2. [Не замечают прогресс]: 'Не ем меньше' — измеряй визуально.
3. [Пьют больше]: Замена едой напитками калорийна. Пей воду.
🎯 Цель с этим шагом
Похудей на 5 кг за 8 недель, начиная с ежедневных прогулок. Простая программа без голодовок и спортзала — идеально для занятых людей. Получишь привычку к движению и контроль веса.
Подробнее о цели →