ШАГ 5:
Уменьшить количество сладких напитков до 1 порции в неделю за 30 дней
Описание шага
[Что делать] Ограничь потребление сладких напитков (соки, газировка) до одной порции в неделю.
[Как это работает] Сладкие напитки — основной источник скрытого сахара. Их сокращение резко уменьшит дневной уровень сахара.
[Ожидаемый результат] Ты заметишь снижение количества калорий, улучшение гидратации и уменьшение отеков.
[Критерий готовности] Шаг выполнен, когда за неделю потребляется не более одной порции сладкого напитка.
Как выполнить шаг
1) Проанализируй, сколько сладких напитков ты пьёшь сейчас.
2) Определи заменители — вода с лимоном, травяные чаи.
3) Планируй напитки заранее, избегая спонтанных покупок.
4) Постепенно сокращай количество порций за неделю.
5) Отслеживай результат в дневнике.
6) Поддерживай мотивацию, отмечая улучшение самочувствия.
Частые ошибки
1. Замена газировки на сладкие соки: Они тоже содержат много сахара.
2. Игнорирование порций: Часто порции напитков не фиксируются, что ведёт к превышению лимита.
3. Недостаток жидкости: При сокращении сладких напитков важно увеличить потребление воды.
4. Спонтанные покупки: Без планирования легко сорваться на сладкое.
Полезные инструменты
Дневник питания, приложения для трекинга воды и напитков
🎯 Цель с этим шагом
Научись уменьшать потребление сахара до безопасного уровня за месяц для улучшения обмена веществ и общего самочувствия.
Подробнее о цели →