ШАГ 4:
Уменьшить количество алкогольных порций на 20% каждую неделю
Описание шага
[Что делать] Постепенно снижайте количество выпиваемого алкоголя, уменьшая порции на 20% каждую неделю.
[Как это работает] Пошаговое снижение помогает организму привыкнуть к меньшему объёму, снижая риск срывов.
[Ожидаемый результат] Через 2 месяца вы достигнете цели — 1 порция в неделю.
[Критерий готовности] Шаг выполнен, когда количество порций уменьшилось на 20% по сравнению с предыдущей неделей.
Как выполнить шаг
1) Определите исходное количество порций за неделю.
2) Рассчитайте 20% от этого объёма.
3) Каждый день планируйте на это количество меньше.
4) Ведите дневник для отслеживания прогресса.
5) При сложностях используйте альтернативы из предыдущего шага.
6) Проверяйте результат в конце недели и корректируйте план.
Частые ошибки
1. Резкое сокращение: Большие ограничения приводят к срывам.
2. Отсутствие контроля: Без записи прогресс сложно оценить.
3. Игнорирование эмоций: Важно работать с причинами, а не только с цифрами.
4. Недостаток поддержки: Обсуждение цели с близкими помогает выдержать план.
Полезные инструменты
Дневник привычек, калькулятор процентов, приложение для трекинга
🎯 Цель с этим шагом
Научись контролировать употребление алкоголя и сократи до 1 порции в неделю за 2 месяца для улучшения здоровья и самочувствия.
Подробнее о цели →