ШАГ 8:
Укрепить новую привычку через ежедневные аффирмации и визуализации
Описание шага
[Что делать] Ежедневно практиковать аффирмации и визуализации, связанные с контролем потребления алкоголя.
[Как это работает] Позитивные установки усиливают мотивацию и помогают формировать новую модель поведения.
[Ожидаемый результат] Повышение уверенности и устойчивости к срывам.
[Критерий готовности] Шаг выполнен, когда аффирмации и визуализации практикуются минимум 5 дней подряд.
Как выполнить шаг
1) Подготовьте 3-5 коротких аффирмаций о контроле над алкоголем.
2) Выделите 5 минут утром или вечером для практики.
3) Сконцентрируйтесь на позитивных образах жизни без алкоголя.
4) Записывайте ощущения и изменения в мотивации.
5) Повторяйте ежедневно, усиливая веру в успех.
Частые ошибки
1. Механическое повторение без внимания: Необходимо погружаться в смысл.
2. Недостаточная регулярность: Практика должна быть ежедневной.
3. Сомнения в эффективности: Вера в процесс важна.
4. Ожидание мгновенного эффекта: Результаты приходят постепенно.
Полезные инструменты
Приложения для медитаций, заметки, аудиозаписи аффирмаций
🎯 Цель с этим шагом
Научись контролировать употребление алкоголя и сократи до 1 порции в неделю за 2 месяца для улучшения здоровья и самочувствия.
Подробнее о цели →