ШАГ 7:
Углубить бабочку до 20 см
Описание шага
[Что делать] 15 мин ежедневно с блоками под колени если нужно.
[Как это работает] Постепенное преодоление барьера.
[Ожидаемый результат] 20 см размах.
[Критерий готовности] Замер 20 см или колени на полу.
Как выполнить шаг
1) [Подготовка] Блоки готовы.
2) [Действие 1] 15 мин непрерывно.
3) [Действие 2] Давление + дыхание.
4) [Действие 3] Замерь.
5) [Проверка результата] Стабильно.
6) [Что дальше] Голубь углубление.
Частые ошибки
1. [Без поддержки]: Боль. Используй подушку.
2. [Перерыв часто]: Регресс. Непрерывно.
3. [Напряжение]: Дыши.
Полезные инструменты
Йога-блоки или книги.
🎯 Цель с этим шагом
Увеличь размах в позе бабочки до 30 см от пола и садись в лотос за 2 месяца. Специальная программа на бедра и тазобедренные суставы для тех, кто сидит много.
Подробнее о цели →