ШАГ 4:
Удлинить полное дыхание до 40 циклов
Описание шага
[Что делать] 6 сек вдох, 8 выдох — 40 циклов.
[Как это работает] Увеличивает объем.
[Ожидаемый результат] 40 без усталости.
[Критерий готовности] Завершено 40.
Как выполнить шаг
1) [Подготовка] Таймер.
2) [Действие 1] 6-8 сек ритм.
3) [Действие 2] 40 циклов.
4) [Действие 3] Запиши время.
5) [Проверка результата] Спокойствие.
6) [Что дальше] Введи уджайи.
Частые ошибки
1. [Скорость падает]: Устал. Постепенно.
2. [Грудь первой]: Неправильно. Живот старт.
3. [Шумно]: Не йога. Тихо.
Полезные инструменты
Таймер.
🎯 Цель с этим шагом
Достигни 50 глубоких вдохов-выдохов без пауз и технику уджайи за 45 дней. Снижай стресс, повышай концентрацию ежедневными 15-минутными сессиями.
Подробнее о цели →