ШАГ 3:
Убрать использование гаджетов за 1 час до сна на 7 дней
Описание шага
[Что делать] Исключите использование смартфонов, планшетов и компьютеров за 1 час до сна в течение 7 дней.
[Как это работает] Экранные устройства излучают синий свет, который подавляет выработку мелатонина — гормона сна.
[Ожидаемый результат] Улучшение засыпания и качества сна.
[Критерий готовности] Шаг выполнен, когда устройства не использовались за час до сна 7 дней подряд.
Как выполнить шаг
1) Установите будильник на час до сна как напоминание.
2) Подготовьте альтернативные занятия: чтение, медитация.
3) Отключите уведомления и уберите устройства из спальни.
4) Замените гаджеты на расслабляющие ритуалы.
5) Следите за ощущениями и временем засыпания.
6) Запишите результаты и ощущения после 7 дней.
Частые ошибки
1. Использовать устройства тайком — снижает эффект.
2. Заменять гаджеты на другие источники света — не решает проблему.
3. Пропускать этот шаг из-за привычки — требует дисциплины.
4. Недооценивать влияние синего света на сон.
Полезные инструменты
Будильники, приложения для блокировки синего света
🎯 Цель с этим шагом
Добейтесь 7 часов глубокого сна ежедневно за 1 месяц через оптимизацию режима и условий сна для поддержки иммунитета.
Подробнее о цели →