ШАГ 3:
Тренировать осознанное дыхание для стабилизации эмоций
Описание шага
[Что делать] — регулярно выполнять дыхательные упражнения для быстрого восстановления эмоционального баланса.
[Как это работает] — дыхание влияет на нервную систему и помогает управлять реакциями.
[Ожидаемый результат] — повышение устойчивости к стрессу.
[Критерий готовности] — шаг выполнен, когда дыхательные практики выполняются ежедневно не менее 10 минут в течение 14 дней.
Как выполнить шаг
1) Найдите спокойное место.
2) Выполняйте медленные глубокие вдохи и плавные выдохи.
3) Сосредоточьтесь на ощущениях дыхания.
4) Повторяйте упражнения утром и в стрессовых моментах.
5) Отмечайте изменения в состоянии.
6) Закрепляйте навык регулярной практикой.
Частые ошибки
1. Поверхностное дыхание.
2. Нерегулярность.
3. Отвлечение.
4. Ожидание мгновенных изменений.
Полезные инструменты
Таймер, аудиогиды дыхательных техник
🎯 Цель с этим шагом
Научитесь гибко и осознанно реагировать на эмоциональные ситуации, улучшая стрессоустойчивость и коммуникацию.
Подробнее о цели →