ШАГ 6:
Тренировать осознанное дыхание для контроля эмоционального состояния
Описание шага
[Что делать] — ежедневно практиковать дыхательные упражнения для быстрого снятия эмоционального напряжения.
[Как это работает] — осознанное дыхание снижает уровень стресса и улучшает самоконтроль.
[Ожидаемый результат] — вы сможете быстро возвращать эмоциональный баланс в сложных ситуациях.
[Критерий готовности] — шаг выполнен, когда практикуете дыхание минимум 5 минут в день в течение 14 дней подряд.
Как выполнить шаг
1) Найдите спокойное место.
2) Сядьте удобно, выпрямите спину.
3) Выполняйте медленные глубокие вдохи через нос и плавные выдохи через рот.
4) Сосредоточьтесь на ощущениях дыхания.
5) Повторяйте упражнение 5-10 минут.
6) Используйте при стрессовых ситуациях для восстановления баланса.
Частые ошибки
1. Нерегулярность — без ежедневной практики эффект снижается.
2. Поверхностное дыхание — нужно глубоко и медленно.
3. Отвлечение — важно сосредоточиться на дыхании.
4. Ожидание мгновенных результатов — навык развивается постепенно.
Полезные инструменты
Таймер, аудиогиды по дыхательным техникам
🎯 Цель с этим шагом
Научитесь точно определять свои и чужие эмоции, улучшив коммуникацию и принятие решений за 8 недель.
Подробнее о цели →