ШАГ 4:
Тренировать дыхание с удлинённым выдохом по 10 минут ежедневно
Описание шага
[Что делать] — выполняй дыхание с выдохом в 2 раза длиннее вдоха для тренировки лёгких.
[Как это работает] — удлинённый выдох помогает увеличить вентиляцию и расслабить дыхательные мышцы.
[Ожидаемый результат] — улучшение контроля дыхания и объёма лёгких.
[Критерий готовности] — 10 минут упражнений с правильным соотношением вдоха и выдоха.
Как выполнить шаг
1) Сядь комфортно.
2) Сделай вдох на 4 секунды.
3) Медленно выдохни на 8 секунд.
4) Повтори цикл 10 минут.
5) Следи за ровностью дыхания.
6) Выполняй ежедневно.
7) Измеряй прогресс.
Частые ошибки
1. Быстрый выдох: снижает эффективность.
2. Неправильный счёт: нужно чётко соблюдать время.
3. Напряжение тела: дыхание должно быть расслабленным.
4. Нерегулярность практики.
Полезные инструменты
Таймер, приложение для дыхания без брендов
🎯 Цель с этим шагом
Повышай объём лёгких на 15% с помощью регулярных дыхательных упражнений за 3 месяца для улучшения выносливости.
Подробнее о цели →