ШАГ 6:
Сварить овсянку 40 г на завтрак
Описание шага
[Что делать] 40г овсянки сухой + фрукт, +7г клетчатки.
[Как это работает] Утренний старт задает тон дню.
[Ожидаемый результат] Завтрак сытный, клетчатка 30г/день.
[Критерий готовности] Съедено и записано.
Как выполнить шаг
1) [Подготовка] Отмерь 40г.
2) [Действие 1] Свари на воде/молоке 5 мин.
3) [Действие 2] Добавь яблоко.
4) [Проверка результата] Полный завтрак.
5) [Что дальше] Закрепи 7 дней шаг 7.
Частые ошибки
1. [С сахаром]: Аннулирует пользу. Фрукты вместо.
2. [Быстрые хлопья]: Меньше клетчатки. Цельная овсянка.
3. [Пересолить]: Не вкусная. Минимум соли.
Полезные инструменты
Кастрюля
🎯 Цель с этим шагом
Разработай привычку потреблять 40 г клетчатки в день через простые замены в рационе. Улучши пищеварение, стабилизируй вес и получи больше энергии без голодания. Идеально для занятых людей — результат за месяц.
Подробнее о цели →