ШАГ 4:
Сварить 50 г гречки на ужин
Описание шага
[Что делать] Приготовь 50 г сухой гречки (200г готовой), съешь с овощами. +8г клетчатки, сытно и дешево.
[Как это работает] Крупы — основа клетчатки, заменяют макароны/картошку.
[Ожидаемый результат] Ужин полезный, клетчатка дня ~25г.
[Критерий готовности] Гречка съедена, записано в дневник.
Как выполнить шаг
1) [Подготовка] Отмерь 50г сухой гречки.
2) [Действие 1] Промой, свари 15 мин в 150мл воды.
3) [Действие 2] Добавь овощи из шага 3.
4) [Проверка результата] Полная порция съедена.
5) [Что дальше] Оцени неделю на шаге 5.
Частые ошибки
1. [Переварка]: Каша разваривается, текстура теряется. Следи за временем.
2. [Без овощей]: Гречка сухая. Комбинируй.
3. [Большая порция]: +калории. Точно 50г сухой.
Полезные инструменты
Кастрюля, весы
🎯 Цель с этим шагом
Разработай привычку потреблять 40 г клетчатки в день через простые замены в рационе. Улучши пищеварение, стабилизируй вес и получи больше энергии без голодания. Идеально для занятых людей — результат за месяц.
Подробнее о цели →