ШАГ 1:
Сварить 50 г овсянки на завтрак
Описание шага
[Что делать] Свари овсяные хлопья (50 г сухих) на воде или молоке без сахара — это точка входа, 10 мин.
[Как это работает] Овсянка — простое зерно, дает 15 г нормы сразу.
[Ожидаемый результат] Первый опыт цельных зерен.
[Критерий готовности] Шаг выполнен, когда 50 г съедено на завтрак.
Как выполнить шаг
1) [Подготовка] Отмерь 50 г хлопьев.
2) [Действие 1] Залей 200 мл воды, вари 5 мин.
3) [Действие 2] Добавь фрукты.
4) [Проверка результата] Тарелка пуста.
Частые ошибки
1. [Быстрые хлопья]: Меньше пользы. Бери цельные.
2. [Много сахара]: Убивает эффект. Только фрукты.
Полезные инструменты
Кастрюля, весы
🎯 Цель с этим шагом
Добавь цельнозерновые: 150 г ежедневно за 6 недель. Стабилизируй сахар в крови, улучши пищеварение, получи энергию без скачков. Легкий план с рецептами.
Подробнее о цели →