ШАГ 3:
Сравнить дневной рацион с суточными нормами витаминов
Описание шага
[Что делать] Возьми нормы (например, C — 90 мг/день), посчитай % покрытия для 1 дня.
[Как это работает] Увидишь пробелы — где дефицит.
[Ожидаемый результат] Отчёт: витамин C — 40%, D — 20%.
[Критерий готовности] % для 5 витаминов рассчитаны.
Как выполнить шаг
1) [Подготовка] Нормы витаминов.
2) [Действие 1] Сумма из еды / норма *100.
3) [Действие 2] Запиши %.
4) [Действие 3] Выдели слабые (<50%).
5) [Проверка результата] Таблица % готова.
6) [Что дальше] Среднее по дням.
Частые ошибки
1. [Неправильные нормы]: Бери стандартные для возраста.
2. [Игнор групп]: B1, B2 отдельно.
3. [Оптимизм]: 40 мг C = 44%, не 80%.
Полезные инструменты
Калькулятор, таблица.
🎯 Цель с этим шагом
За 2 месяца проанализируй свой рацион и доведи покрытие витаминов из еды до 80%. Получишь персональный план питания с точными расчётами, чтобы избежать дефицита без добавок.
Подробнее о цели →