ШАГ 5:
Спланировать график 12 пробежек на месяц в календаре
Описание шага
[Что делать] — Создай расписание беговых тренировок на месяц с учётом отдыха и личных дел, чтобы равномерно распределить нагрузку.
[Как это работает] — Планирование помогает сохранить дисциплину, избежать пропусков и улучшить мотивацию.
[Ожидаемый результат] — Чёткий график тренировок, который легко соблюдать без стресса.
[Критерий готовности] — Шаг выполнен, когда в календаре отмечены даты и время 12 пробежек на месяц.
Как выполнить шаг
1) Определи дни недели, удобные для тренировок.
2) Учти рабочие и личные обязательства.
3) Распредели 12 пробежек с интервалами 2-3 дня.
4) Запиши тренировочные дни и время в бумажный или цифровой календарь.
5) Добавь напоминания для мотивации.
6) Регулярно проверяй и корректируй расписание при необходимости.
Частые ошибки
1. Отсутствие плана, что приводит к нерегулярности тренировок.
2. Планирование слишком частых занятий без учёта восстановления.
3. Игнорирование личных обязательств, что вызывает стресс и срывы.
4. Недостаточное использование напоминаний, из-за чего забывают о тренировках.
Полезные инструменты
Календарь, приложения для планирования задач
🎯 Цель с этим шагом
Научись регулярно бегать трусцой на свежем воздухе, проведи 12 тренировок за месяц и улучшай выносливость и настроение.
Подробнее о цели →