ШАГ 2:
Спланировать ходьбу 4-5 раз в неделю по 30-40 минут
Описание шага
[Что делать] — Запланируйте регулярные прогулки с длительностью 30-40 минут 4-5 раз в неделю.
[Как это работает] — Регулярная нагрузка способствует эффективному сжиганию калорий.
[Ожидаемый результат] — Установленная рутина и постепенное повышение расхода энергии.
[Критерий готовности] — Шаг выполнен, когда график прогулок составлен и вы готовы следовать ему в течение недели.
Как выполнить шаг
1) Определите удобные дни и время для прогулок.
2) Запишите расписание в календарь или планировщик.
3) Подготовьте комфортную одежду и обувь.
4) Начинайте с комфортного темпа.
5) Регулярно проверяйте выполнение плана.
6) Корректируйте время и интенсивность при необходимости.
7) Поддерживайте мотивацию через отслеживание прогресса.
Частые ошибки
1. Нерегулярность — снижает эффективность сжигания калорий.
2. Слишком интенсивный старт — приводит к переутомлению.
3. Отсутствие планирования — снижает мотивацию.
4. Игнорирование комфорта — мешает регулярности.
Полезные инструменты
Календарь, планировщик задач
🎯 Цель с этим шагом
Поставьте цель сжечь 1500 калорий ходьбой за 6 недель, чтобы повысить физическую форму и энергию без интенсивных тренировок.
Подробнее о цели →