ШАГ 3:
Спланировать меню с вегетарианскими блюдами на 7 дней
Описание шага
[Что делать] На основе списка любимых блюд составь меню на неделю с завтраками, обедами и ужинами.
[Как это работает] Планирование помогает избежать спонтанных решений и упрощает покупку продуктов.
[Ожидаемый результат] Готовое меню на 7 дней с учётом баланса питательных веществ.
[Критерий готовности] Меню содержит все приёмы пищи на 7 дней с указанием блюд и времени приёма.
Как выполнить шаг
1) Возьми список из 10 вегетарианских блюд.
2) Распредели их по дням недели, учитывая разнообразие и потребности.
3) Добавь перекусы и напитки, если нужно.
4) Проверь наличие всех ингредиентов в магазине.
5) Запиши меню в таблицу или планировщик.
6) Используй меню для закупки продуктов на неделю.
Частые ошибки
1. Перегрузка меню сложными блюдами, что ведёт к усталости и срывам.
2. Отсутствие разнообразия, что снижает интерес к питанию.
3. Игнорирование времени на приготовление, что приводит к пропускам приёмов пищи.
4. Недооценка необходимости перекусов, что снижает энергию в течение дня.
Полезные инструменты
Табличный редактор, планировщик меню
🎯 Цель с этим шагом
Научись есть вегетарианскую пищу минимум 5 дней в неделю, улучшая здоровье и снижая нагрузку на организм за 8 недель.
Подробнее о цели →