ШАГ 4:
Создавать аффирмации для укрепления доверия и уверенности
Описание шага
[Что делать] — Сформулируй 5 позитивных утверждений, которые поддерживают доверие к партнёру и уверенность в себе.
[Как это работает] — Аффирмации меняют внутренний диалог, снижая сомнения и повышая самооценку.
[Ожидаемый результат] — Ежедневное повторение укрепит позитивное мышление и уменьшит ревность.
[Критерий готовности] — Шаг выполнен, когда составлено и записано минимум 5 аффирмаций, которые регулярно используются.
Как выполнить шаг
1) Вспомни моменты, когда чувствуешь себя увереннее и доверяешь партнеру.
2) Запиши короткие утверждения в настоящем времени, например, 'Я доверяю своему партнёру'.
3) Повторяй аффирмации утром и вечером по 5 минут.
4) Используй их при возникновении негативных мыслей.
5) Отмечай изменения в дневнике.
6) Корректируй аффирмации по мере необходимости.
Частые ошибки
1. Формулировка в будущем или отрицательная: аффирмации должны быть позитивными и настоящим временем.
2. Нерегулярное повторение снижает эффект.
3. Несоответствие аффирмаций реальным чувствам — лучше начинать с небольших изменений.
4. Игнорирование записи прогресса уменьшает мотивацию.
Полезные инструменты
Дневник, приложения для создания напоминаний и записей, аудиозаписи аффирмаций
🎯 Цель с этим шагом
Научись контролировать ревность через ежедневные упражнения и самонаблюдение за 60 дней.
Подробнее о цели →