ШАГ 4:
Создать вечерний ритуал расслабления продолжительностью 30 минут
Описание шага
[Что делать] — Включай спокойные действия: чтение, медитация, лёгкая растяжка перед сном.
[Как это работает] — Ритуал снижает уровень стресса и подготавливает мозг к глубокому сну.
[Ожидаемый результат] — Процесс засыпания ускорится, глубина сна увеличится.
[Критерий готовности] — Шаг выполнен, когда ритуал проводится минимум 5 вечеров в неделю в течение 4 недель.
Как выполнить шаг
1) Выбери спокойные занятия перед сном.
2) Отведи 30 минут за час до сна.
3) Избегай активных гаджетов.
4) Создай комфортную атмосферу: приглушённый свет, тишина.
5) Следи за реакцией организма.
6) Зафиксируй результат и продолжай практику.
Частые ошибки
1. [Выбор активных занятий]: Некоторые выбирают ТВ или соцсети, что возбуждает мозг.
2. [Нерегулярность]: Пропуски снижают эффект.
3. [Недостаток времени]: Краткие ритуалы не дают расслабления.
4. [Игнорирование атмосферы]: Яркий свет и шум мешают расслаблению.
Полезные инструменты
Аудио для медитации, приложения для дыхательных упражнений.
🎯 Цель с этим шагом
Научись улучшать качество сна, увеличив фазы глубокого сна на 20% за 8 недель для бодрости и восстановления.
Подробнее о цели →