ШАГ 3:
Создать вечерний ритуал расслабления длительностью 30 минут
Описание шага
[Что делать] Внедрить спокойные занятия перед сном для снижения стресса и подготовки к отдыху.
[Как это работает] Ритуал способствует быстрой подготовке организма к сну.
[Ожидаемый результат] Улучшение качества и продолжительности сна.
[Критерий готовности] Ритуал выполняется не менее 5 дней в неделю в течение месяца.
Как выполнить шаг
1) Выбрать расслабляющие занятия (чтение, медитация).
2) Отказаться от экранов.
3) Следить за комфортом помещения.
4) Регулярно выполнять ритуал.
5) Отмечать изменения в самочувствии.
6) Поддерживать привычку.
Частые ошибки
1. Активные действия, мешающие расслаблению.
2. Прерывание ритуала из-за лени или занятости.
3. Использование гаджетов.
4. Несоблюдение регулярности.
🎯 Цель с этим шагом
Добавь к своему сну дополнительно 1 час за 6 недель, чтобы повысить энергию и улучшить здоровье.
Подробнее о цели →