Создать вечерний ритуал подготовки ко сну длительностью 30 минут

Описание шага

[Что делать] Разработать и выполнять набор действий перед сном, способствующих расслаблению.

[Как это работает] Ритуал сигнализирует мозгу о приближении отдыха, снижая уровень стресса.

[Ожидаемый результат] Легкое засыпание, снижение ночных пробуждений.

[Критерий готовности] Ритуал выполняется ежедневно минимум 5 дней в неделю в течение 3 недель.

Как выполнить шаг

1) Выбери спокойные занятия (чтение, медитация, легкая растяжка).
2) Отключи гаджеты за 30 минут до сна.
3) Создай комфортную обстановку (свет, температура).
4) Следуй ритуалу регулярно.
5) Отслеживай изменения в самочувствии.
6) Корректируй ритуал по результатам.

Частые ошибки

1. Использование гаджетов перед сном, что возбуждает мозг.
2. Отсутствие регулярности в выполнении ритуала.
3. Слишком активные или стрессовые действия перед сном.
4. Игнорирование условий окружающей среды (свет, шум).