ШАГ 4:
Создать вечерний ритуал подготовки ко сну
Описание шага
[Что делать] Включить расслабляющие действия за 30 минут до сна (чтение, медитация).
[Как это работает] Ритуал помогает поддерживать стабильный режим и снижать стресс.
[Ожидаемый результат] Легкое засыпание и повышение качества сна.
[Критерий готовности] Ритуал выполняется ежедневно минимум 5 дней в неделю в течение месяца.
Как выполнить шаг
1) Выбрать подходящие расслабляющие занятия.
2) Отключить гаджеты.
3) Следовать ритуалу регулярно.
4) Отслеживать влияние на сон.
5) Корректировать по необходимости.
6) Поддерживать привычку.
Частые ошибки
1. Активные или стрессовые занятия перед сном.
2. Нерегулярность выполнения ритуала.
3. Использование гаджетов.
4. Игнорирование комфорта в спальне.
🎯 Цель с этим шагом
Привыкай ложиться спать не позже 23:00 ежедневно в течение месяца для улучшения здоровья и энергии.
Подробнее о цели →