ШАГ 6:
Создать трекер 100 сессий
Описание шага
[Что делать] Сделай таблицу: дата, сессия #, заметки.
[Как это работает] Визуализация мотивирует.
[Ожидаемый результат] 20 сессий.
[Критерий готовности] Трекер с 20 отметками.
Как выполнить шаг
1) [Подготовка] Лист/приложение.
2) [Действие 1] Колонки: дата, #, эмоции.
3) [Действие 2] Отмечай после каждой.
4) [Проверка результата] 20 заполнено.
Частые ошибки
1. [Нет деталей]: Пиши эмоции.
2. [Пропуски]: Ежедневно.
3. [Скрытый трекер]: На виду.
Полезные инструменты
Таблица.
🎯 Цель с этим шагом
Практикуй медитацию loving-kindness 100 раз, развивая доброту к себе и другим за 45 дней. Улучши отношения, снизи конфликты и повысь эмоциональную устойчивость.
Подробнее о цели →