Создать спокойный вечерний ритуал за 30 минут до сна

Описание шага

[Что делать] Выполнять спокойные действия (чтение, медитация) перед сном.

[Как это работает] Ритуал помогает мозгу переключиться на отдых.

[Ожидаемый результат] Сокращение времени засыпания и улучшение качества сна.

[Критерий готовности] Ритуал выполняется минимум 5 дней в неделю в течение 3 недель.

Как выполнить шаг

1) Выбери спокойные занятия.
2) Отключи гаджеты.
3) Следуй ритуалу регулярно.
4) Отслеживай ощущения и сон.
5) Корректируй ритуал при необходимости.
6) Поддерживай привычку.

Частые ошибки

1. Использование активных или стрессовых занятий.
2. Нерегулярность выполнения ритуала.
3. Продолжение использования гаджетов.
4. Игнорирование комфорта в спальне.