Создать комфортные условия в спальне для сна

Описание шага

[Что делать] Организовать темноту, тишину, оптимальную температуру и удобство в спальне.

[Как это работает] Комфортная среда способствует расслаблению и глубокому сну.

[Ожидаемый результат] Повысится глубина сна, уменьшится количество пробуждений.

[Критерий готовности] Спальня соответствует требованиям комфорта минимум 5 дней в неделю в течение 2 недель.

Как выполнить шаг

1) Проверь уровень освещения и шумоизоляцию.
2) Используй затемненные шторы или маску для сна.
3) Отрегулируй температуру воздуха (18-22°C).
4) Убедись в удобстве постели и подушки.
5) Убери из спальни источники света и шума.
6) Поддерживай чистоту и порядок.

Частые ошибки

1. Игнорирование уровня шума и света в комнате.
2. Использование неудобных матрасов и подушек.
3. Хранение электроники и рабочих материалов в спальне.
4. Пренебрежение вентиляцией и температурным режимом.