Создать комфортную темную и тихую обстановку в спальне

Описание шага

[Что делать] Обеспечить темноту и тишину в спальне с помощью штор, берушей или других средств.

[Как это работает] Темнота и тишина способствуют выработке мелатонина и глубине сна.

[Ожидаемый результат] Улучшение качества и продолжительности сна.

[Критерий готовности] Шаг выполнен, когда спальня защищена от света и шума на протяжении ночи минимум 5 дней в неделю.

Как выполнить шаг

1) Установи плотные шторы или маску для глаз.
2) Используй беруши или звукоизоляцию при необходимости.
3) Убери источники шума и света.
4) Проветри комнату перед сном.
5) Поддерживай комфортную температуру.
6) Следи за качеством сна и ощущениями утром.

Частые ошибки

1. Игнорирование источников света и шума.
2. Недостаточная подготовка спальни к сну.
3. Использование ярких ночников или техники.
4. Пренебрежение температурным режимом.