ШАГ 2:
Создать комфортную среду в спальне для глубокого сна
Описание шага
[Что делать] Обеспечить темноту, тишину, оптимальную температуру и удобство в спальне.
[Как это работает] Комфорт снижает пробуждения и способствует глубокому сну.
[Ожидаемый результат] Уменьшение количества пробуждений.
[Критерий готовности] Спальня соответствует требованиям минимум 5 дней в неделю в течение 3 недель.
Как выполнить шаг
1) Использовать затемненные шторы или маску для сна.
2) Обеспечить тишину или белый шум.
3) Отрегулировать температуру (18-22°C).
4) Проверить удобство кровати и подушки.
5) Убрать источники света и шума.
6) Поддерживать порядок и чистоту.
Частые ошибки
1. Игнорирование уровня шума и света.
2. Неудобная мебель и постельные принадлежности.
3. Электроника в спальне.
4. Отсутствие вентиляции.
🎯 Цель с этим шагом
Уменьши число ночных пробуждений до 1 раза за ночь за 8 недель для более глубокого и спокойного сна.
Подробнее о цели →