ШАГ 3:
Совершить первую тренировочную поездку на 10 км
Описание шага
[Что делать] Проедь 10 км по выбранному маршруту, сохраняя комфортный темп.
[Как это работает] Первая тренировка поможет адаптироваться к нагрузке и подготовить тело.
[Ожидаемый результат] Успешное прохождение 10 км без чрезмерной усталости.
[Критерий готовности] Шаг выполнен, когда проехал 10 км за комфортное время без остановок.
Как выполнить шаг
1) Подготовить велосипед и экипировку.
2) Разогреться 5 минут.
3) Ехать в устойчивом темпе, следя за дыханием.
4) Делать короткие паузы при необходимости.
5) Сделать заминку и растяжку после тренировки.
6) Записать время и ощущения.
Частые ошибки
1. Начинать слишком быстро, что приводит к усталости.
2. Не учитывать погодные условия и экипировку.
3. Игнорировать разминку и заминку.
4. Не фиксировать результаты и ощущения.
Полезные инструменты
Фитнес-трекер, приложения для трекинга маршрутов
🎯 Цель с этим шагом
Поставь цель проехать на велосипеде 200 км за 3 месяца, укрепи сердце и мышцы, улучшив общее состояние.
Подробнее о цели →