ШАГ 3:
Совершить первую прогулку 3 км с замером времени и самочувствия
Описание шага
[Что делать] — Пройдите 3 км по выбранному маршруту, фиксируя время и самочувствие.
[Как это работает] — Контроль времени и ощущений помогает оценить начальный уровень физической подготовки.
[Ожидаемый результат] — Записанные данные о скорости и состоянии здоровья.
[Критерий готовности] — Шаг выполнен, когда прогулка завершена, а результаты зафиксированы.
Как выполнить шаг
1) Подготовьтесь: наденьте удобную одежду и обувь.
2) Возьмите часы или фитнес-браслет для замера времени.
3) Начинайте прогулку в комфортном темпе.
4) Обращайте внимание на дыхание и усталость.
5) Запишите время и ощущения после прогулки.
6) Сделайте лёгкую разминку после окончания.
Частые ошибки
1. Слишком быстрый темп в начале.
2. Игнорирование дискомфорта и боли.
3. Отсутствие записи результатов.
4. Недостаточный отдых после прогулки.
Полезные инструменты
Часы, фитнес-трекеры
🎯 Цель с этим шагом
Регулярно гуляй по 10 км в выходные, накопи 80 км пешком за 2 месяца для улучшения здоровья и настроения.
Подробнее о цели →