ШАГ 3:
Составить список здоровых альтернатив перекусам фастфуда
Описание шага
[Что делать] Подберите и запишите доступные и вкусные варианты здоровых перекусов, которые заменят фастфуд.
[Как это работает] Наличие готовых альтернатив снижает соблазн и облегчает переход к правильному питанию.
[Ожидаемый результат] У вас будет конкретный список заменителей, готовых к использованию в нужный момент.
[Критерий готовности] Шаг выполнен, когда составлен список минимум из 5 вариантов здоровых перекусов.
Как выполнить шаг
1) Изучите доступные продукты, которые можно использовать для быстрых и полезных перекусов.
2) Запишите варианты, учитывая вкусовые предпочтения и доступность.
3) Проверьте, чтобы альтернативы были простыми в приготовлении.
4) При необходимости приготовьте пробные порции для оценки вкуса.
5) Организуйте список в удобном формате для быстрого доступа.
6) Оцените, насколько замены подходят под ваш распорядок дня.
Частые ошибки
1. Выбор сложных или дорогих альтернатив: Это снижает мотивацию использовать их.
2. Отсутствие разнообразия: Несколько однотипных вариантов быстро надоедают.
3. Игнорирование вкусовых предпочтений: Здоровая пища должна быть приятной, иначе её не будут есть.
4. Недооценка времени на подготовку: Быстрые и простые варианты важнее для устойчивости привычки.
Полезные инструменты
Текстовый редактор, приложения для заметок.
🎯 Цель с этим шагом
Научись контролировать потребление фастфуда, снижая его до одного раза в неделю за 8 недель.
Подробнее о цели →