ШАГ 2:
Составить список действий для личного восстановления
Описание шага
[Что делать] Записать подходящие активности для личного времени: медитация, чтение, прогулка, дыхательные упражнения.
[Как это работает] Подготовленный список помогает быстро начать отдых и избежать прокрастинации.
[Ожидаемый результат] Пользователь имеет под рукой варианты действий.
[Критерий готовности] Шаг выполнен, когда список содержит минимум 5 различных действий.
Как выполнить шаг
1) Проанализировать, что приносит расслабление.
2) Изучить простые техники для 15 минут.
3) Записать и приоритизировать варианты.
4) Подготовить необходимые материалы (книга, музыка).
5) Убедиться, что действия доступны и просты.
6) Готовиться к следующему шагу — выполнению.
Частые ошибки
1. Составление слишком сложных или длительных действий.
2. Игнорирование личных предпочтений.
3. Отсутствие вариативности, что снижает интерес.
4. Недооценка важности подготовки к активности.
Полезные инструменты
Заметки, списки дел
🎯 Цель с этим шагом
Начните уделять минимум 15 минут каждый день только себе, чтобы снизить стресс и повысить эмоциональную устойчивость за 30 дней.
Подробнее о цели →