ШАГ 1:
Составить список 20 ближайших контактов
Описание шага
[Что делать] Возьми лист бумаги или заметки в телефоне и запиши 20 человек из твоего круга общения: друзья, знакомые, с кем общаешься минимум раз в неделю. Укажи для каждого имя, как часто контактируете (звонки, чаты, встречи) и примерное время за неделю. Этот шаг — точка входа, чтобы увидеть полную картину без оценок, просто факты.
[Как это работает] Диагностика начинается с инвентаризации: без списка невозможно выявить токсичность. Большинство не осознают, сколько энергии уходит на 'поддержку' 15-20 человек.
[Ожидаемый результат] У тебя будет объективный список — база для анализа энергозатрат.
[Критерий готовности] Шаг выполнен, когда список содержит ровно 20 имен с данными: частота общения и часы в неделю. Подсчитай общее время — оно удивит.
Как выполнить шаг
1) [Подготовка] Выдели 15 минут в тихом месте, возьми блокнот или приложение для заметок. Подготовь колонки: Имя, Частота (день/неделя), Время (часы/неделя).
2) [Действие 1] Запиши всех, с кем общался последние 7 дней: друзья, коллеги-друзья, родственники-друзья. Не фильтруй — всех подряд.
3) [Действие 2] Для каждого оцени время: сколько минут/часов на звонки, сообщения, встречи. Будь честен, проверь историю чатов.
4) [Действие 3] Подсчитай итог: общее время общения за неделю. Запиши вверху листа.
5) [Проверка результата] Список полный, если 20 записей с цифрами. Если меньше — вспоминай старые контакты.
6) [Что дальше] Сохрани список — он нужен для следующего шага анализа энергозатрат.
Частые ошибки
1. [Игнорировать редкие контакты]: Люди пропускают тех, с кем общаются раз в 2 недели, думая 'это не важно'. Это искажает картину — добавь их, чтобы увидеть скрытые затраты.
2. [Забыть о цифровом общении]: Фокус только на встречах, забывая чаты (30-60 мин/день). Последствие: недооценка на 40%. Считай все формы.
3. [Оценивать заранее]: Судить 'токсичен/нет' на этом этапе — мозг обманет. Просто факты, анализ позже.
4. [Сделать список короче 20]: 'У меня мало друзей' — типичная отмазка. Дополни до 20, включи всех.
Полезные инструменты
Блокнот, приложение для заметок
🎯 Цель с этим шагом
Научись распознавать токсичные дружеские связи и мягко выйти из 8 самых энергозатратных контактов. Получи больше энергии, времени и спокойствия в общении за 6 недель без обид и конфликтов.
Подробнее о цели →