ШАГ 3:
Составить расписание тренировок 3 раза в неделю на 12 недель
Описание шага
[Что делать] — Запланировать тренировки по 1-1.5 часа 3 раза в неделю с учётом отдыха и восстановления.
[Как это работает] — Регулярность и периодизация способствуют эффективному развитию мышц.
[Ожидаемый результат] — Чёткий и реалистичный график тренировок.
[Критерий готовности] — Шаг выполнен, когда расписание составлено и записано в календарь или приложение.
Как выполнить шаг
1) Определить удобные дни и время для тренировок.
2) Учесть время на разминку и заминку.
3) Записать план в календарь.
4) Установить напоминания.
5) Продумать периоды отдыха и интенсивности.
6) Подготовить место и оборудование для занятий.
Частые ошибки
1. Перегрузка без отдыха — ведёт к переутомлению.
2. Нерегулярность — снижает эффект.
3. Игнорирование разминки и восстановления — повышает риск травм.
4. Слишком плотный график — вызывает усталость и потерю мотивации.
Полезные инструменты
Календарь, приложения для планирования тренировок
🎯 Цель с этим шагом
Сбалансировать мышцы корпуса и улучшить осанку за 12 недель с тренировками по 3 раза в неделю, включая силовые и растяжки.
Подробнее о цели →